معرفی بهترین ویتامین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن + نکات مهم تغذیه

اگر شما هم به طور مکرر مریض می‌شوید یا در فصول سرد سال مدام سرما می‌خورید باید به فکر تقویت ایمنی بدن خود باشید. تقویت سیستم ایمنی برای حفظ سلامتی و کاهش خطر ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها بسیار مهم است. سیستم ایمنی قوی به بدن کمک می‌کند تا به طور موثر عوامل بیماری‌زا را خنثی کند و از بروز بیماری جلوگیری کند. داشتن یک سبک زندگی سالم، مصرف بهترین ویتامین‌ها برای تقویت ایمنی بدن همچون ویتامین های A ,E ,B6 ,B12 ,C ,D و زینک در افزایش توان دفاعی بدن و سیستم ایمنی بسیار موثر است. گنجاندن مواد غذایی حاوی این ویتامین ها و برخی از داروهای طبیعی و مکمل‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی از بهترین راهکارهای بهبود ایمنی بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری های ویرووسی می‌باشد.داروخانه آنلاین ویتامین کده همواره در جهت آگاهی بخشی و ارتقاء سلامت عمومی مردم فعالیت داشته و جهت دریافت هرگونه مشاوره پزشکی رایگان برای خرید بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن خارجی می‌توانید از طریق سایت ویتامین کده اقدام نمایید.

سیستم ایمنی شبکه پیچیده‌ای از سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌ها است که با هم کار می‌کنند تا از بدن در برابر عوامل بیماری‌زای مضر مانند باکتری‌ها، ویروس‌ها و انگل‌ها دفاع کنند. وظیفه اصلی آن شناسایی و از بین بردن این مهاجمان و حفظ تعادل برای جلوگیری از حمله به سلول های سالم بدن است. عوامل مختلفی می توانند باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شوند، از جمله تغذیه نامناسب، کمبود خواب، استرس مزمن، سبک زندگی بی تحرک و قرار گرفتن در معرض سموم محیطی. برای تقویت سیستم ایمنی، داشتن یک سبک زندگی سالم که شامل رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، خواب کافی، مدیریت استرس و مصرف یک مکمل باکیفیت همچون قرص ایمیونس  و قرص پاورفیت بسیار موثر و مهم است.

نقش ویتامین‌ها در تقویت ایمنی بدن

ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در تقویت ایمنی بدن دارند. به عنوان مثال، ویتامین C در تولید و عملکرد سلول‌های ایمنی نقش دارد، و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند و از سلول‌های ایمنی در برابر آسیب محافظت می‌کند. ویتامین D نقش حیاتی در فعال سازی سلول های ایمنی ایفا می‌کند. ویتامین E به عنوان مدافع سلول‌های ایمنی عمل می‌کند و از آنها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند. ویتامین A برای حفظ یکپارچگی سطوح مخاطی که به عنوان سدی در برابر عوامل بیماری‌زا عمل می‌کنند، ضروری است. ویتامین‌های B6 و B12 به تولید آنتی‌بادی‌ها و گلبول‌های سفید کمک می‌کنند و توانایی بدن را برای مبارزه با عفونت‌ها افزایش می‌دهند.

در ادامه به نقل از سایت پزشکی elo.health

3 ویتامین مهم تقویت ایمنی کدامند؟
اگرچه همه ویتامین‌ها ضروری هستند و عملکردهای منحصر به فرد و مهمی را در بدن انجام می‌دهند، بسیاری از متخصصان سلامت موافقند که سه ویتامین مهم،  ویتامین D، B12 و آهن هستند.

لیست ویتامین های ضروری و موثر در تقویت ایمنی بدن

یک سیستم ایمنی قوی برای سلامتی و رفاه کلی بسیار مهم است و به محافظت از بدن در برابر عفونت ها، بیماری ها و سایر مهاجمان مضر کمک می کند. در حالی که یک رژیم غذایی متعادل و یک سبک زندگی سالم برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی ضروری است، برخی ویتامین ها نقش مهمی در تقویت و حمایت از سیستم ایمنی دارند. در این مقاله، بهترین ویتامین‌هایی را که می‌توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند و اهمیت آن‌ها در حفظ دفاع قوی در برابر بیماری‌ها را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

ویتامین C تقویت کننده ایمنی بدن

نقش ویتامین C در افزایش مقاومت بدن چیست؟ ویتامین C به دلیل خواص تقویت کننده سیستم ایمنی ، تولید گلبول های سفید خون را افزایش می‌دهد که برای مبارزه با عفونت‌ها حیاتی هستند. علاوه بر این، ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند و از سلول های ایمنی در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. مرکبات، توت فرنگی، کیوی، فلفل دلمه ای و سبزیجات برگ دار منابع عالی ویتامین C هستند.

ویتامین D فعال کننده سلول‌های ایمنی

ویتامین D با فعال کردن سلول‌های ایمنی و تعدیل پاسخ ایمنی نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است، اما می‌توان آن را از ماهی های چرب، محصولات لبنی غنی شده و قارچ نیز دریافت کرد.

ویتامین E مدافع سلول های ایمنی

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که از عملکرد سلول‌های ایمنی حمایت می‌کند و از آنها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌نماید. آجیل و دانه‌ها، اسفناج، بروکلی و روغن های گیاهی منابع غنی ویتامین E هستند. گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

ویتامین A محافظ سطوح مخاطی

ویتامین A برای حفظ یکپارچگی سطوح مخاطی، مانند دستگاه تنفسی و دستگاه گوارش، که اولین خط دفاعی بدن در برابر عوامل بیماری‌زا هستند، حیاتی است. همچنین فعالیت سلول‌های ایمنی را افزایش می‌دهد. هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج و فلفل دلمه ای قرمز منابع عالی ویتامین A هستند.

ویتامین B6 تنظیم کننده سیستم ایمنی بدن

ویتامین B6 نقش مهمی در حمایت از پاسخ های ایمنی دارد. به تولید آنتی بادی ها و گلبول های سفید خون کمک می کند و توانایی بدن را برای مبارزه با عفونت ها افزایش می دهد. مرغ، ماهی، نخود، موز و آووکادو منابع خوبی از ویتامین B6 هستند.

ویتامین B12 تقویت کننده سلول‌های ایمنی

ویتامین B12 برای تولید و بلوغ سلول های ایمنی ضروری است. به تشکیل گلبول های قرمز خون کمک می‌کند و سیستم ایمنی بدن را سالم تر می‌کند. محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات منابع اولیه ویتامین B12 هستند.

مواد معدنی ضروری برای تقویت سیستم ایمنی

روی یا زینک

روی برای رشد و عملکرد سلول های ایمنی از جمله نوتروفیل ها، سلول های کشنده طبیعی و لنفوسیت ها ضروری است.تولید آنتی‌بادی‌ها را تقویت می‌کند و از یکپارچگی پوست و غشاهای مخاطی که به‌عنوان سدی در برابر پاتوژن‌ها عمل می‌کنند، حمایت می‌کند. منابع خوب روی عبارتند از صدف، گوشت گاو، مرغ، آجیل و حبوبات.

سلنیوم

سلنیوم یک ماده معدنی آنتی اکسیدانی است که به محافظت از سلول های ایمنی در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند. از تولید و عملکرد سلول‌های ایمنی حمایت می‌کند و پاسخ بدن به عفونت ها را افزایش می‌دهد. غذاهای غنی از سلنیوم عبارتند از آجیل برزیلی، غذاهای دریایی، غلات کامل و تخم مرغ.

آهن

آهن برای عملکرد مناسب سلول های ایمنی و تولید هموگلوبین که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می‌کند، مهم است. در تکثیر و عملکرد سلول‌های ایمنی نقش دارد. منابع خوب آهن عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات و سبزیجات با برگ های تیره.

مس

مس با افزایش بلوغ و فعالیت سلول های ایمنی در عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد. در تولید سیتوکین‌ها، که مولکول‌های سیگنالی هستند که پاسخ‌های ایمنی را تنظیم می‌کنند، نقش دارد. مس را می توان در گوشت اندام، صدف، مغزها، دانه ها و غلات کامل یافت.

منیزیم

منیزیم برای فعال شدن و عملکرد سلول های ایمنی ضروری است. به تنظیم التهاب کمک می‌کند و از تولید آنتی بادی ها حمایت می‌کند. منابع خوب منیزیم شامل سبزیجات سبز برگ، آجیل، دانه ها، غلات کامل و حبوبات است.

سلنیوم

سلنیوم در تولید آنزیم های آنتی اکسیدانی نقش دارد که از سلول های ایمنی در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند. همچنین در تنظیم پاسخ های ایمنی نقش دارد. منابع خوب سلنیوم شامل آجیل برزیلی، غذاهای دریایی، غلات کامل و تخم مرغ است.

رژیم غذایی مناسب برای سلامت سیستم ایمنی

اگر می‌خواهید بدانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن چی بخوریم؟ در اینجا برخی از منابع غذایی کلیدی و نکات رژیمی برای حمایت از سلامت سیستم ایمنی شما آورده شده است.حفظ یک سیستم ایمنی سالم نیازمند یک رژیم غذایی متعادل است که شامل انواع غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد مغذی ضروری است.

• میوه های خانواده مرکبات: مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت، لیمو و لیموترش منابع عالی ویتامین C هستند. این ویتامین تولید گلبول‌های سفید خون را تحریک می‌کند که برای مبارزه با عفونت‌ها حیاتی هستند. گنجاندن مرکبات در رژیم غذایی می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.
• انواع توت ها: انواع توت ها، از جمله توت فرنگی، زغال اخته و تمشک، نه تنها خوشمزه هستند، بلکه سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌هایی هستند که از عملکرد سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند. آنها سرشار از ویتامین C و همچنین ترکیبات مفید دیگری هستند که به محافظت از بدن در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کنند.
• سبزیجات: سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ و چغندر سوئیس نیروگاه‌های تغذیه‌ای هستند. آنها سرشار از ویتامین های A، C و E هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. علاوه بر این، آنها مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌های ضروری را فراهم می‌کنند که سلامت کلی را ارتقا می‌دهند.
• سیر: سیر برای قرن‌ها به دلیل خواص دارویی آن مورد استفاده قرار گرفته است. حاوی ترکیباتی است که عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کرده و به مبارزه با عفونت ها کمک می کند. گنجاندن سیر در وعده های غذایی خود نه تنها طعم و مزه می‌بخشد، بلکه فواید تقویت کننده سیستم ایمنی را نیز به همراه دارد.
• ماست: ماست و سایر غذاهای تخمیر شده مانند کفیر سرشار از پروبیوتیک‌ها هستند که باکتری‌های مفیدی هستند که از سلامت روده حمایت می‌کنند. از آنجایی که بخش قابل توجهی از سیستم ایمنی در روده قرار دارد، حفظ تعادل سالم باکتری‌های روده برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی ضروری است.
• آجیل و دانه ها: آجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و دانه چیا، منابع عالی ویتامین E هستند. گنجاندن یک مشت آجیل یا دانه در رژیم غذایی شما می تواند دوز سالم ویتامین E و سایر مواد مغذی ضروری را فراهم کند.
• پروتئین بدون چربی: گنجاندن منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، توفو و حبوبات در رژیم غذایی برای عملکرد خوب سیستم ایمنی ضروری است. پروتئین برای تولید آنتی بادی‌ها و سایر سلول‌های ایمنی ضروری است. برای به دست آوردن اسیدهای آمینه و مواد مغذی مختلف، طیف متنوعی از منابع پروتئین را هدف بگیرید.
• غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوا، جو دوسر و نان گندم کامل، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر ضروری را فراهم می‌کنند. آنها به حفظ سطح قند خون پایدار و تامین انرژی پایدار کمک می کنند. فیبر همچنین برای سلامت روده ضروری است، زیرا از رشد باکتری های مفید روده حمایت می‌کند.

راهکارهای خانگی تقویت ایمنی بدن

1. مصررف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان: آنتی اکسیدان‌ها نقش حیاتی در حمایت از سیستم ایمنی دارند. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها مانند انواع توت ها، مرکبات، سبزیجات برگ دار، فلفل دلمه ای و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذاها به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و به یک پاسخ ایمنی سالم کمک می‌کنند.

2.  مصرف آب زیاد: نوشیدن مقدار کافی آب برای سلامت کلی، از جمله حفظ سیستم ایمنی قوی ضروری است. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید و سموم را دفع کنید.

3. خواب کافی: خواب کافی برای عملکرد خوب سیستم ایمنی بسیار مهم است. کمبود خواب می‌تواند پاسخ ایمنی شما را ضعیف کند و شما را مستعد ابتلا به عفونت‌ها کند. سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.

4. ورزش منظم: انجام فعالیت بدنی منظم فواید زیادی دارد، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن. ورزش گردش خون را بهبود می بخشد، التهاب را کاهش می‌دهد و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

5. بهداشت را رعایت کنید: اقدامات بهداشتی مناسب می‌تواند به جلوگیری از انتشار ویروس های عامل سرماخوردگی کمک کند. دست‌های خود را به طور مکرر حداقل به مدت 20 ثانیه با آب و صابون بشویید، به خصوص قبل از غذا خوردن، پس از استفاده از سرویس بهداشتی یا قرار گرفتن در مکان‌های عمومی. از دست زدن به صورت خود، به خصوص چشم، بینی و دهان خودداری کنید، زیرا اینها نقاط ورود ویروس ها هستند.

6. مکمل‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی : برخی مکمل‌ها مانند ویتامین C، ویتامین D، روی و پروبیوتیک‌ها می‌توانند از عملکرد سیستم ایمنی حمایت کنند. با این حال، ضروری است قبل از شروع هر مکمل جدیدی با یک پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب هستند و با هیچ دارویی که ممکن است مصرف می کنید تداخل نداشته باشند.

7. از سیگار کشیدن خودداری کنید و مصرف الکل را محدود کنید: سیگار سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و خطر عفونت های تنفسی را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، مصرف بیش از حد الکل می تواند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کند.

جمع بندی

در این مطلب به معرفی بهترین مکمل های تقویت سیستم ایمنی بدن و ویتامین های لازم و موثر در افزایش ایمنی بدن پرداختیم.شما می توانید با دریافت مشاوره رایگان پزشکی از متخصصان ویتامین کده، بهترین قرص تقویت ایمنی را متناسب با شرایط خود و با بهترین قیمت و سریع ترین زمان ممکن خریداری نمایید.