شفقنا زندگی – فاکتورهای مختلفی بر رشد قدی نوجوانان تاثیرگذار است که اغلب این فاکتورها به راحتی قابل برطرف شدن است. بر اساس مطالعات صورت گرفته فاکتورهای مختلفی نظیر زمینه ارثی، سبک زندگی و عادات غذایی، عدم توجه به ساعت بیولوژیکی خواب در کوتاه قدی نوجوانان اثرگذار است.
به گزارش شفقنا زندگی به نقل از بهداشت نیوز، عوامل محیطی که بر رشد قدی تاثیر دارد، بسیار متنوع و گسترده است که در دوران مختلف زندگی نقش مهمی را ایفا می کند. برخی از این عوامل عبارتند از:
عادات غذایی و مواد مغذی دریافتی
خواب کافی و عمیق
سیستم ایمنی و دفاعی قوی
سبک زندگی و فعالیت های بدنی
بیماری های مزمن
عوامل روحی و روانی
عملکرد غدد درون ریز
در مراحل مختلف زندگی نیاز به موادغذایی متناسب با سن، جنس و وضعیت فیزیولوژیکی و سلامتی متفاوت است. نیاز است مواد غذایی مصرفی ضمن تامین انرژی موردنیاز بدن، ریزمغذی های موردنیاز را تامین سازد که این در صورتی امکان پذیر است که اصول تعادل، تنوع و تناسب در برنامه غذایی روزانه رعایت شود.
توصیه هایی برای افزایش قد در نوجوانان
– مصرف شیر و فرآورده های لبنی: نوجوانان در طول روز به ۲ تا ۳ واحد شیر و لبنیات نیاز دارند. هر واحد شیر و لبنیات شامل یک لیوان شیر یا ماست، دو قوطی کبریت پنیر، یک چهارم لیوان کشک مایع یا دو لیوان دوغ است.
– مصرف کافی گوشت و تخم مرغ: نوجوانان به صورت روزانه نیاز به یک تا دو واحد از گروه گوشت و تخم مرغ دارند. هر واحد از این گروه شامل ۶۰ گرم کوشت لخم و بدون چربی یا ۱ عدد تخم مرغ است.
– مصرف میوه و سبزی های متنوع در برنامه غذایی: به ویژه سبزی های برگ سبز تیره، هویج، کدو حلوایی، فلفل دلمه ای و میوه های رنگی مانند انبه، زردآلو، خرمالو و هلو
– اضافه کردن جوانه غلات و جوانه حبوبات به برنامه غذایی
– برای کامل کردن پروتئین گروه نان و غلات بهتر است آنها را به صورت مخلوط با حبوبات مصرف کرد. مانند عدس پلو، لوبیا پلو، ماش پلو، عدسی با نان، خوراک لوبیا چیتی با نان
– محدود کردن مصرف نوشابه به علت کاهش جذب کلسیم
– انجام ورزش هایی مانند بسکتبال، والیبال و شنا ۳ تا ۴ بار در هفته و انجام حرکات کششی ۳ بار در هفته کمک به سزایی به رشد قد می کند.
– داشتن خواب کافی و به موقع: هر چه اتاق تاریک تر باشد، هورمون رشد بیشتری ترشح می شود.
«یلدا مرتضوی»، کارشناس تغذیه شبکه بهداشت و درمان شهرستان بختگان
source
کلاس یوس