۵ دقیقه ورزش سبک در روز از شما در برابر زوال عقل محافظت می‌کند

شفقنا زندگی – مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که تنها پنج دقیقه ورزش سبک روزانه می‌تواند به پیشگیری از زوال عقل، حتی در سالمندان نیز کمک کننده باشد.

به گزارش شفقنا زندگی ؛ وبگاه روزنامه الشرق الاوسط نوشت: «این مطالعه‌ جدید که توسط محققان دانشکده‌ بهداشت عمومی بلومبرگ جانز هاپکینز در بالتیمور، مریلند انجام شده، نشان می‌دهد که انجام حداقل ۳۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته، در مقایسه با عدم فعالیت، با کاهش ۴۱ درصدی خطر ابتلا به زوال عقل در طول دوره‌ی پیگیری متوسط چهار ساله همراه بوده است».

محققان خاطر نشان کردند که حتی برای افرادی که در معرض «عواقب منفی سلامتی» هستند، فعالیت بیشتر با کاهش خطر زوال عقل مرتبط بوده است.

مطالعه توصیه می‌کند که هر چه فعالیت بدنی بیشتر باشد، خطر ابتلا به زوال عقل کمتر است. خطر ابتلا به زوال عقل در شرکت کنندگانی که ۳۵ تا ۶۹.۹ دقیقه فعالیت بدنی در هفته داشتند، ۶۰ درصد، در گروه ۷۰ تا ۱۳۹.۹ دقیقه در هفته، ۶۳ درصد و در گروه ۱۴۰ دقیقه یا بیشتر در هفته، ۶۹ درصد کمتر بود.

محققان مجموعه‌ای از داده‌ها را شامل تقریباً ۹۰ هزار بزرگسال ساکن بریتانیا که از دستگاه‌های ردیابی فعالیت (مانند ساعت‌های هوشمند) استفاده می‌کردند، مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند.

دکتر آمال وانیجاتونجا، نویسنده‌ اصلی این مطالعه، می‌گوید: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که افزایش فعالیت بدنی، حتی اگر فقط پنج دقیقه در روز باشد، می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را در سالمندان کاهش دهد».

گفتنی است که زوال عقل که معمولاً به شکل بیماری آلزایمر ظاهر می‌شود، میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد.

کمی بهتر از هیچ

در حالی که دستورالعمل‌های بهداشت عمومی معمولاً توصیه می‌کنند که ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته انجام شود، این مطالعه با مجموعه‌ فزاینده‌ای از شواهد مطابقت دارد که از رویکرد «کمی بهتر از هیچ» در مورد فعالیت بدنی حمایت می‌کند.

در حالی که خطر ابتلا به بیماری آلزایمر با افزایش سن بیشتر می‌شود، تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که تا حدی می‌توان از آن از طریق تغییرات خاصی در شیوه‌ی زندگی، از جمله کنترل بهتر کلسترول، فشار خون و قند خون، و همچنین افزایش فعالیت بدنی، پیشگیری کرد.

میانگین سن شرکت‌کنندگان در مطالعه‌ جدید ۶۳ سال بود و ۵۶ درصد از نمونه را زنان تشکیل می‌دادند.

محققان دریافتند که برای هر ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید اضافی در هفته، کاهش ۴ درصدی در خطر زوال عقل وجود داشت.

اما جالب‌ترین کشف، هنگام مقایسه‌ افرادی که هیچ فعالیت بدنی نداشتند با کسانی بود که حتی مقادیر کمی فعالیت بدنی داشتند.

وانیجاتونجا می‌گوید: «این نشان می‌دهد که حتی سالمندان ضعیف یا نیمه‌ضعیف نیز ممکن است بتوانند با انجام ورزش‌های کم‌شدت، خطر زوال عقل خود را کاهش دهند».

او اشاره کرد که این مطالعه یک آزمایش بالینی نبود که بتواند ارتباط علیّت را بین ورزش و کاهش خطر زوال عقل ثابت کند، اما یافته‌های آن با این فرضیه سازگار است.

این خبر را در الشرق الاوسط ببینید