چرا با بالا رفتن سن خوابیدن سخت‌تر می‌شود؟

شفقنا- شبکه «سی بی اس» آمریکا به پدیده عدم خواب کافی در شب برای افراد مسن پرداخت و این سوال را مطرح کرد: چرا با افزایش سن، خواب شبانه با کیفیت بالا سخت‌تر می‌شود؟

به گزارش شفقنا؛ وبگاه الشرق الاوسط نوشت: «شیلبی هاریس، روانشناس، گفت که عوامل مختلفی می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند، از جمله استرس و تغییرات هورمونی با افزایش سن. او افزود وقتی به دهه شصت و هفتاد زندگی می‌رسیم، با مشکلات بیشتری در مورد عمق خواب مواجه می‌شویم، به طوری که خواب به طور کلی سبک‌تر می‌شود. اختلالات خواب، مانند بی‌خوابی، رخ می‌دهند و بعد مجبور می‌شوید شب‌ها بیشتر به دستشویی بروید».

طبق گزارش «مؤسسه خواب آمریکا»، ۴۰ تا ۷۰ درصد از افرادی که بیش از ۶۵ سال دارند، با مشکلات خواب مزمن مواجه هستند.
برای زنان مسن‌تر، ترشح هورمون‌هایی مانند استروژن و پروژسترون کاهش می‌یابد که این باعث دشواری در خواب می‌شود. هاریس گفت: «مردان بیشتر از تعریق و گرما رنج می‌برند، همچنین زنان از اختلالات تنفسی در خواب و بی‌خوابی نیز رنج می‌برند.» او افزود که بچه‌ها خواب عمیق زیادی دارند، اما افراد مسن به دلیل درد و نیاز به ادرار کردن، بیشتر بیدار می‌شوند.

هاریس گفت که باور اینکه افراد مسن نیاز به خواب کمتری دارند، یک افسانه است و افزود: «اگر پزشک به شما گفت که با افزایش سن به طور طبیعی باید خواب کمتری داشته باشید، حتماً به دنبال مشاوره‌های دیگری باشید.» او توضیح داد که برخی از افرادی که شب‌ها خواب کافی ندارند، ممکن است با خوابیدن در طول روز این کمبود خواب را جبران کنند، و این کار بسیاری از افراد مسن است که فعالیت‌های روزانه کمتری دارند.

هاریس نکاتی برای بهبود خواب با افزایش سن ارائه داد. او به اصولی مانند فراهم کردن محیطی سرد، تاریک و آرام اشاره کرد.

او گفت: «اگر شب‌ها زیاد از خواب بیدار می‌شوید، پیشنهاد من این است که در طول روز زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید»، و افزود: «چون اگر ذهن شما با افکار مشغول باشد، مدیتیشن پنج دقیقه‌ای در طول روز می‌تواند به کاهش استرس در شب کمک کند».

همچنین او توصیه کرد که می‌توانید زمان کمتری را در رختخواب در طول روز بگذرانید، از جمله کاهش چرت زدن، و اگر هیچ‌کدام از این روش‌ها بعد از چند هفته مفید نبود، باید با پزشک مشورت کنید.

این خبر را در الشرق الاوسط ببینید