پنج علامت شایع کم‌آبی!

شفقنا زندگی –  کمبود آب بدن (دهیدراتاسیون) می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی داشته باشد و شناخت این علائم بسیار مهم است.

به گزارش شفقنا زندگی به نقل از صد آنلاین، پنج علامت شایع کم‌آبی که اشاره کردید به شرح زیر هستند:

1. خشکی پوست و کاهش قابلیت ارتجاعی آن: وقتی بدن کم‌آب است، رطوبت پوست کاهش یافته و پوست خشک، کشیده و پوسته‌پوسته می‌شود. اگر پوست را نیشگون بگیرید، به سرعت به حالت اول برنمی‌گردد.

2. بوی بد دهان (هالیتوزیس): کم‌آبی باعث کاهش تولید بزاق می‌شود. بزاق دارای خاصیت ضد باکتریایی است و دهان را تمیز نگه می‌دارد. کاهش بزاق به رشد باکتری‌ها کمک کرده و منجر به بوی بد دهان می‌شود.

3. هوس کردن شیرینی‌جات: کبد برای آزاد کردن گلیکوژن (ذخیره قند بدن) و تأمین انرژی نیاز به آب دارد. وقتی بدن کم‌آب است، عملکرد کبد مختل شده و ممکن است هوس شدید شیرینی ایجاد کند تا انرژی سریع دریافت کند.

4. سردرد: کم‌آبی می‌تواند باعث کاهش حجم خون و در نتیجه کاهش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز شود. همچنین می‌تواند باعث انقباض موقت رگ‌های خونی در مغز گردد که هر دو منجر به سردرد (اغلب شبیه سردردهای خفیف تا متوسط) می‌شوند.

5. گرفتگی عضلانی: آب برای حفظ تعادل الکترولیت‌ها (مانند سدیم و پتاسیم) که برای انقباض و انبساط طبیعی عضلات حیاتی هستند، ضروری است. کم‌آبی می‌تواند این تعادل را به هم زده و منجر به انقباضات دردناک و ناگهانی عضلات (گرفتگی) شود، به خصوص حین یا بعد از ورزش.

تأکید بسیار مهم شما بر نوشیدن آب کافی (خصوصاً در تابستان):

• ۸ تا ۱۰ لیوان در روز (حدود ۲ لیتر) یک توصیه کلی و خوب است: این مقدار یک نقطه شروع مناسب برای بسیاری از افراد بزرگسال با فعالیت متوسط در آب‌وهوای معتدل است.

• نیاز واقعی فردی است: نیاز به آب بستگی به عوامل زیادی دارد:

  • سایز و وزن بدن: افراد بزرگتر نیاز به آب بیشتری دارند.

  • سطح فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت شدید باعث تعریق زیاد و نیاز به آب بیشتر می‌شود.

  • آب‌وهوا: گرما و رطوبت بالا (خصوصاً در تابستان) تعریق را افزایش می‌دهد و نیاز به آب را به شدت بالا می‌برد.

  • سلامت عمومی: تب، اسهال، استفراغ و برخی بیماری‌ها نیاز به آب را افزایش می‌دهند.

  • بارداری و شیردهی: نیاز به آب در این دوران بیشتر است.

  • رژیم غذایی: مصرف غذاهای شور یا پروتئین زیاد نیاز به آب را افزایش می‌دهد.

• بهترین راهنما رنگ ادرار است: ادرار باید زرد کم‌رنگ یا شفاف باشد. ادرار زرد تیره یا کهربایی نشانه‌ای کلاسیک از کم‌آبی است.

• نوشیدن منظم: منتظر نمانید تا تشنه شوید! تشنگی خودش یک علامت اولیه کم‌آبی است. در طول روز به‌طور منظم آب بنوشید، مخصوصاً قبل، حین و بعد از فعالیت یا قرارگیری در گرما.

سخن پایانی:
تشکر از شما برای یادآوری این نکات حیاتی! شناخت این علائم و پیشگیری از کم‌آبی با نوشیدن آب کافی و متناسب با نیازهای فردی و شرایط محیطی، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راهکارها برای حفظ سلامت و تندرستی، به‌ویژه در فصل گرم تابستان است. حتماً به رنگ ادرار خود توجه کنید و به نیاز بدن گوش دهید. نوشیدن آب را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید./اختصاصی صد آنلاین