در دنیای بدنسازی و فیتنس، دو دوره‌ی اصلی برای بهبود ترکیب بدنی وجود دارد: دوره حجم (Bulking) و دوران کات (Cutting)؛ در دوره‌ی حجم هدف اصلی افزایش توده‌ی عضلانی است، در حالی که در دوران کات تمرکز بر کاهش چربی بدن و حفظ عضلات به‌دست‌آمده است. مکمل‌ها نقش مهمی در بهینه‌سازی نتایج این دو فاز ایفا می‌کنند. این صفحه به بررسی مکمل‌های مورد استفاده در دوران حجم و کات می‌پردازیم و نحوه انتخاب و استفاده صحیح از آنها را توضیح می‌دهیم. با الیول ایران همراه باشید.
فهرست مطالبی که آنها را مورد بررسی قرار می‌دهیم عبارتند از:
- بررسی بهترین مکمل‌ها برای دوره حجم
- بررسی بهترین مکمل‌ها برای دور کات
- تفاوت کلیدی در انتخاب مکمل بین حجم و کات
- نکات کلیدی برای استفاده موثر از مکمل‌ها
- خرید بهترین مکمل‌های ورزشی روز دنیا از الیول ایران
مکمل‌های دوران حجم؛ هرچه سریع‌تر به حجم دلخواه خود برسید!
دوران حجم معمولاً با افزایش مصرف کالری، تمرینات با وزنه سنگین و تلاش برای ساخت عضله همراه است. مکمل‌هایی که در این دوران استفاده می‌شوند، باید به تامین انرژی، افزایش سنتز پروتئین و بهبود ریکاوری کمک کنند:
پروتئین وی (Whey Protein)
پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در هر دو دوره است، اما در حجم نقش پررنگ‌تری دارد. این نوع پروتئین با سرعت جذب بالا، بلافاصله پس از تمرین مصرف می‌شود تا بازسازی عضلات را تحریک کند و شما را در رسیدن به حجم دلخواهتان یاری خواهد کرد.
از مزایای سری مکمل‌های پروتئین وی می‌توان به افزایش سنتز پروتئین و کمک به رشد عضلانی اشاره کرد. اگر قصد خرید مکمل پروتئین وی را دارید، می‌توانید روی الیول ایران حساب کنید.
کراتین (Creatine Monohydrate)
کراتین یکی از موثرترین مکمل‌ها برای افزایش قدرت و توده عضلانی است. با ذخیره‌ی فسفوکراتین در عضلات، عملکرد در تمرینات پرشدت را بهبود می‌دهد و شما را در تمرینات استقامتی یاری می‌کند. افزایش انرژی عضلانی، حجم سلولی و بهبود عملکرد ورزشی از مزایای این دسته از مکمل‌ها است که خرید مکمل کراتین را به گزینه‌ای محبوب برای ورزشکاران و بدنسازان تبدیل کرده است.
گینر (Mass Gainer)
برای افرادی که سخت وزن می‌گیرند، گینرها مکملی مناسب جهت افزایش کالری دریافتی هستند. این محصولات ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین‌اند. اگر به دنبال افزایش وزن و توده‌های عضلانی هستید، حتماً خرید مکمل افزایش وزن را در نظر داشته باشید. توجه داشته باشید در صورت مصرف بیش از حد، ممکن است چربی بدن افزایش یابد.
بتا آلانین و آمینواسیدهای شاخه‌دار
یکی دیگر از مکمل‌های محبوب در بین ورزشکاران در دوره کات، مکمل‌های آمینواسید می‌باشد. بتا آلانین به کاهش خستگی عضلانی کمک کرده و BCAA (آمینواسیدهای شاخه‌دار) نیز به کاهش تخریب عضله و بهبود ریکاوری کمک می‌کنند؛ به همین عنوان این دو مکمل از بهترین مکمل‌ها برای دوره حجم می‌باشد. برای خرید مکمل آمینواسید با بهترین قیمت، همین حالا به وبسایت الیول ایران مراجعه کنید.
مکمل‌های دوران کات؛ خود را برای ساخت یک بدن خشک و عضلانی آماده کنید!
در گام بعدی بررسی مکمل‌های مورد استفاده در دوران حجم و کات به مکمل‌های مناسب در دوره کات می‌رسیم. در دوران کات، اولویت با حفظ توده‌ی عضلانی در کنار کاهش درصد چربی بدن است. مکمل‌هایی که در این دوره استفاده می‌شوند، باید به حفظ عضله، افزایش متابولیسم و کاهش اشتها کمک کنند:
پروتئین وی ایزوله
در کات، نوع ایزوله پروتئین وی، که چربی و قند کمتری دارد، توصیه می‌شود. این نوع پروتئین به تامین پروتئین مورد نیاز در رژیم کم‌کالری کمک می‌کند. از مهم‌ترین فواید مکمل‌های پروتئین وی ایزوله، می‌توان به حفظ عضله در رژیم کالری محدود اشاره کنیم. یکی از بهترین مکمل‌های پروتئین وی ایزوله ، پروتئین وی ایزوله ۱.۸ کیلویی بادی اتک بوده که می‌توانید همین حالا با بهترین قیمت از الیول ایران خریداری کنید.
ال کارنیتین (L-Carnitine)
ال کارنیتین با کمک به انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری، می‌تواند به چربی‌سوزی کمک کند. گرچه اثر آن در برخی افراد کمتر است، اما همچنان محبوب است. افزایش استفاده بدن از چربی به عنوان منبع انرژی از مهم‌ترین فواید این دسته از مکمل‌ها است.
چربی‌سوزها
مکمل‌های چربی‌سوز حاوی کافئین، عصاره چای سبز یا سایر مواد محرک هستند که متابولیسم را بالا می‌برند و به افزایش کالری‌سوزی کمک می‌کنند. این مکمل‌ها با افزایش متابولیسم و کاهش اشتها، سطح چربی در بدنتان را پایین می‌آورند. برای خرید مکمل چربی سوز برای دوره کات، الیول ایران برای شماست.
گلوتامین و آمینواسیدهای شاخه‌دار
در شرایط پیروی از رژیم غذایی، احتمال تخریب عضله افزایش می‌یابد. مصرف آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) و گلوتامین می‌تواند به محافظت از بافت عضلانی کمک کند.
تفاوت‌های کلیدی در انتخاب مکمل بین حجم و کات
پس از بررسی بررسی مکمل‌های مورد استفاده در دوران حجم و کات بهتر است به تفاوت‌های کلیدی در انتخاب بین این دو مکمل بپردازیم. در دوران حجم و کات، نوع مکمل‌های مصرفی تفاوت‌هایی دارد. پروتئین وی در هر دو دوره قابل استفاده است، اما در دوره کات معمولاً نوع ایزوله آن به دلیل چربی و قند کمتر توصیه می‌شود.
کراتین نیز در هر دو دوره مفید است، اگرچه در دوره کات ممکن است اثر ظاهری پف عضلانی آن کاهش یابد. مکمل گینر عمدتاً در دوران حجم کاربرد دارد و در دوران کات به دلیل کالری بالا توصیه نمی‌شود. چربی‌سوزها یا ترموژنیک‌ها بیشتر در دوره کات برای افزایش متابولیسم و کاهش اشتها مورد استفاده قرار می‌گیرند و در حجم معمولاً نیازی به آنها نیست.
آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) در هر دو فاز به حفظ عضله و بهبود ریکاوری کمک می‌کنند. ال کارنیتین اغلب در دوره کات برای کمک به چربی‌سوزی مصرف می‌شود، در حالی که در حجم کاربرد کمتری دارد. گلوتامین نیز در شرایط رژیم و فشار تمرینی در دوره کات بیشتر به کار می‌رود تا از تخریب عضله جلوگیری شود.
نکات کلیدی برای استفاده موثر از مکمل‌ها
- مکمل جایگزین غذا نیست: مکمل‌ها نباید جایگزین وعده‌های غذایی شوند. تغذیه کامل اولویت دارد.
- مطابقت با هدف: انتخاب مکمل باید متناسب با هدف شما باشد؛ اگر هدف افزایش عضله است، مصرف گینر و کراتین منطقی‌تر است.
- نظارت بر سلامت: مصرف برخی مکمل‌ها مثل چربی‌سوزها باید با احتیاط و ترجیحاً با مشورت پزشک انجام شود.
- کیفیت برند: از برندهای معتبر و دارای مجوز بهداشتی استفاده کنید تا از تقلبی نبودن محصولات مطمئن شوید.
الیول ایران؛ فروشگاه رسمی بهترین مکمل‌های ورزشی روز دنیا در ایران
مکمل‌ها ابزار مفیدی برای کمک به رسیدن به اهداف بدنسازی در دوران حجم و کات هستند، به شرط آنکه به درستی انتخاب و مصرف شوند. ما امروز به بررسی مکمل‌های مورد استفاده در دوران حجم و کات پرداختیم و با بهترین مکمل‌های ورزشی برای این دو دوره آشنا شدیم. اگر قصد خرید انواع مکمل ورزشی با بالاترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت را دارید، الیول ایران بهترین گزینه برای شما خواهد بود. چرا که ما کیفیت تمامی محصولات خود را ضمانت می‌کنیم و آنها را با پایین‌ترین قیمت به فروش می‌رسانیم.
source
کلاس یوس