آیا استرس شما را احاطه کرده؟ این برنامه می‌تواند راه نجات شما باشد

شما از من می‌پرسید که آیا احساس استرس می‌کنم؟ زندگی روزمره ما مملو از دغدغه‌های مشترک است. کمبود مالی، انباشته شدن قبوض، بیماری اعضای خانواده، خراب شدن مجدد وسایل خانه در هوای سرد، و جروبحث‌های تمام‌نشدنی بچه‌ها. این‌ها مشکلات رایجی هستند که همه ما با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کنیم و اغلب اوقات ما را دچار اضطراب و استرس شدید می‌کنند. واقعاً این حس فقط مخصوص من نیست، درست است؟

تمام این فشارها می‌توانند تعادل روحی ما را به شدت به هم بزنند. شادی، آرامش و خوشحالی به دوستانی دوردست تبدیل می‌شوند. صبح از خواب بیدار شدن سخت می‌شود، چون چالش‌ها غیرقابل حل به نظر می‌رسند. به طور خلاصه، سلامت روان ما آسیب می‌بیند و پیدا کردن راهی برای پیشروی غیرممکن به نظر می‌رسد.

اگر این توصیف شبیه به تجربه شما از زندگی است، اجازه دهید اپلیکیشنی را معرفی کنم که به من کمک کرده است. نام این برنامه Balance است و با اینکه چند سالی از عمرش می‌گذرد، من اخیراً آن را کشف کرده‌ام. آمار و نتایج عملکرد این اپلیکیشن (طبق گزارش شرکت سازنده) واقعاً چشمگیر است: ۹۵ درصد از کاربران متعهد Balance گزارش داده‌اند که استرس کمتری دارند، و در مجموع بیش از نیم میلیون نفر در سراسر جهان این اپلیکیشن را دانلود کرده‌اند.

قهرمانان صفحه اصلی

این مقاله بخشی از مجموعه مقالاتی است که به بررسی اپلیکیشن‌هایی می‌پردازد که زندگی بدون آن‌ها برایمان دشوار است.

Balance یک اپلیکیشن مدیتیشن است که برنامه‌ای شخصی‌سازی‌شده را برای کمک به کاهش استرس، بهبود خواب، تمرکز و خلق‌وخو ارائه می‌دهد. این کار با فراهم کردن مجموعه‌ای از تمرینات صوتی مدیتیشن انجام می‌شود که بر اساس پاسخ‌های روزانه شما به سوالات اپلیکیشن تنظیم می‌شوند. در نتیجه، مدیتیشن‌ها به مرور زمان مؤثرتر می‌شوند.

تمرکز بر تنفس برای کاهش استرس

چند مدیتیشن اول که با عنوان «اصول اولیه» (Foundations) مشخص شده‌اند، بر تمرکز تنفسی متمرکز هستند؛ یعنی همان‌طور که حدس می‌زنید، تمرکز بر نفس کشیدن. ایده اصلی این است که در لحظه حاضر باشید و به نحوه ورود و خروج نفس از بدن خود توجه کنید. این تمرینات تنفسی هدایت‌شده، یک مقدمه آرام و ملایم برای آشنایی با تمرینات گسترده‌تر مدیتیشن هستند و رویکرد کم‌فشار آن‌ها برای کاربران مبتدی که قبلاً هرگز مدیتیشن نکرده‌اند، ایده‌آل است.

دنبال کردن تمام مدیتیشن‌های تنفسی بسیار آسان است و کاملاً مناسب مبتدیان طراحی شده‌اند. من عاشق این بودم که چطور «راهنما» توضیح می‌دهد که پریشانی ذهن کاملاً طبیعی است. او حتی می‌گفت: «این کاری است که ذهن‌ها انجام می‌دهند.» این جمله برای من بسیار دلگرم‌کننده بود و باعث شد احساس کنم درک شده‌ام و راحت‌تر با تمرین ارتباط برقرار کنم.

بعد از این تجربیات اولیه، به سراغ مدیتیشن‌های تخصصی‌تری به نام «تک‌آهنگ‌ها» (Singles) رفتم که به سرعت در بخش‌های مختلف روز من، از جمله هنگام غذا خوردن، راه رفتن، حرکات کششی و غیره، به همراه دائمی‌ام تبدیل شدند. استفاده از Balance به من کمک کرد تا به جای فاجعه‌سازی رویدادهای زندگی و غرق شدن در آن‌ها، حالت تعادل و آرامش خود را حفظ کنم.

دو مورد از انواع مدیتیشن مورد علاقه من، آن‌هایی بودند که لحظه آخر شب و درست پس از بیدار شدن از خواب استفاده می‌کردم. این مدیتیشن‌ها به روزهایم نظم می‌بخشیدند و به من کمک می‌کردند عمیقاً استراحت کنم و با انرژی بیدار شوم. اگر با کسی هم‌اتاق هستید، ممکن است انجام این کارها کمی عجیب به نظر برسد، اما همیشه می‌توانید از هدفون استفاده کنید یا تجربه مدیتیشن را با او به اشتراک بگذارید.

مدیتیشن‌های غوطه‌ور و فوق‌العاده مؤثر

علاوه بر مدیتیشن‌های هدایت‌شده سنتی، اپلیکیشن Balance این امتیاز را به کاربران iOS می‌دهد که به محتوای غوطه‌ور (Immersive) دسترسی داشته باشند. این محتوا ترکیبی از لرزش و صدا است که به کاهش استرس و بهبود خواب کمک می‌کند و تجربه‌ای کاملاً بی‌نظیر است.

قبل از شروع، باید تصمیم بگیرید که گوشی را در یک دست، دو دست یا روی سینه، پا یا هر جای دیگری که احساس راحتی می‌کنید قرار دهید. من تنش زیادی در قفسه سینه‌ام دارم، به همین دلیل معمولاً گوشی را روی سینه‌ام می‌گذارم.

تجربه شخصی مورد علاقه من، مدیتیشن با عنوان «جنگل غوطه‌ور» (Immersive Forest) بود که برای آرامش قبل از خواب عالی است. این مدیتیشن شامل قدم زدن در یک جنگل سبز و سرسبز با یک سگ دوست‌داشتنی است. در طول مسیر، با حیوانات دیگر تعامل می‌کنید و حتی با کرم‌های شب‌تاب و یک رودخانه کوچک در ارتباط هستید. من از اینکه چقدر حس “فرو بردن دست در جریان آب” واقعی بود، شگفت‌زده شدم. همه چیز در آن فضا بسیار معتبر به نظر می‌رسید، البته به جز اینکه خیس نشدم!

من یک یادآور روزانه برای این مدیتیشن قبل از خواب تنظیم کرده‌ام؛ قابلیتی که می‌توانید برای هر تجربه دیگری در این اپلیکیشن نیز تنظیم کنید. من همچنین به طور منظم با اپلیکیشن «اعلام وضعیت» (Check-in) می‌کردم و حسم را به آن می‌گفتم. در نتیجه، مدیتیشن‌هایی دریافت کردم که کاملاً مطابق با نیازهای من شخصی‌سازی شده بودند.

دسترسی به تجربه کامل (Premium)

برای آن دسته از کاربرانی که به دنبال استفاده حداکثری و کامل از پتانسیل اپلیکیشن Balance هستند، ارتقاء به طرح Premium ضروری است. این اشتراک ویژه، با هزینه سالانه ۶۹.۹۹ دلار (یا ۳۹.۹۹ پوند) عرضه می‌شود که با در نظر گرفتن اهمیت حیاتی سلامت روان و تأثیر مثبت آن بر کیفیت زندگی، مبلغی قابل قبول است و ارزش سرمایه‌گذاری را دارد. در واقع، این هزینه، بهایی است که شما برای بازیابی آرامش و تعادل درونی خود می‌پردازید.

اشتراک Balance Premium کلید ورود به یک کتابخانه نامحدود است. این اشتراک، دسترسی کامل به تمامی برنامه‌های شخصی‌سازی‌شده ۱۰ روزه، مدیتیشن‌های کوتاه و کاربردی (تک‌آهنگ‌ها) برای لحظات خاص روز، داستان‌های متنوع برای کمک به خواب، صداهای آرامش‌بخش (Color Noises)، تمرینات تنفسی متحرک و همچنین مدیتیشن‌های غوطه‌ور (Immersive) را که تجربه‌ای فراتر از مدیتیشن‌های سنتی ارائه می‌دهند، برای شما فراهم می‌کند. با استفاده از این محتوای جامع، شما قادر خواهید بود یک برنامه سلامت روان کاملاً متناسب با نیازهای فردی خود ایجاد کنید.

خبر خوب برای کسانی که هنوز مردد هستند، این است که می‌توانند Balance را امتحان کنند. شما می‌توانید اپلیکیشن را برای دستگاه‌های iOS یا Android دانلود کرده و از یک آزمایش رایگان یک‌ماهه بهره‌مند شوید. این دوره یک‌ماهه، فرصتی عالی برای ارزیابی تمام ویژگی‌های پرمیوم و اطمینان از اثربخشی آن بر کاهش استرس و بهبود تمرکز شما خواهد بود.