نفیسه حسینی یکتا؛ مدیرکل دفتر طب ایرانی و مکمل با اشاره به نزدیکی ایام پیاده‌روی اربعین و اینکه “بیشترین دغدغه ما گرمازدگی زائران است. ” اظهار کرد: برای جلوگیری از گرمازدگی به هیچ عنوان بین ساعت ۱۱ تا ۳ بعدازظهر که گرما به اوج خود می‌رسد، پیاده‌روی نکنید. سعی کنید در این ساعات بیشتر به استراحت مشغول باشید و از غروب تا پاسی از شب به پیاده‌روی ادامه دهید، لباس‌های خنک و نخی بپوشید و از کلاه و عینک استفاده کنید.
وی افزود: در صورت بروز علائم گرمازدگی شامل گیجی، عدم‌تعادل، سردرد، تهوع و بالا بودن دمای بدن، خود را به محل سایه و خنک برسانید.
حسینی یکتا ادامه داد: خوردن نوشیدنی‌هایی مانند شربت سکنجبین و خاکشیر، شربت آب‌لیمو، شربت آلبالو، شربت بیدمشک، گلاب، تخم‌شربتی و تخم خرفه می‌توانند به جلوگیری از گرمازدگی کمک کند.
مدیرکل دفتر طب ایرانی و مکمل بیان کرد: اضافه کردن مقدار کمی آب‌لیمو یا سرکه به آب می‌تواند به رفع تشنگی کمک کند. اسپری کردن گلاب به سر و صورت و شست‌وشوی سر و گردن و سینه با آب خنک یا گلاب نیز مؤثر است.
حسینی یکتا با بیان اینکه در پیاده‌روی اربعین فعالیت بدنی عملاً زیاد می‌شود؛ تصریح کرد: افرادی که به این مقدار فعالیت عادت ندارند، قبل از سفر فعالیت بدنی خود را زیاد کنند و بعد از بازگشت از سفر نیز حتماً به ورزش ادامه دهند.
وی تأکید کرد: اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید حتماً دارو‌های خود را در این سفر همراه داشته باشید؛ به‌خصوص اگر به دیابت، بیماری قلبی، تنفسی یا کلیوی یا سایر بیماری‌های زمینه‌ای مزمن مبتلا هستید باید دارو همراه خود داشته باشید.
مدیرکل دفتر طب ایرانی و مکمل با اشاره به افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی و آنفلوآنزا در اجتماعات گفت: بهتر است در مکان‌هایی که ازدحام جمعیت وجود دارد از ماسک استفاده کنید، مخصوصاً افراد مبتلا به بیماری‌های دیابت و قلبی عروقی این موارد را بیشتر رعایت کنند.
حسینی یکتا اضافه کرد: روزانه غرغره حلق و شست‌وشوی بینی با آب گرم یا محلول آب و نمک را انجام دهید و اگر علائمی شبیه آنفلوآنزا (تب، سرفه، گلودرد) پیدا کردید، حتماً از ماسک استفاده کنید و به نزدیک‌ترین مرکز درمانی مراجعه کنید.
وی تأکید کرد: تا گرسنه نشده‌اید سراغ خوردن نروید، غذا را خوب بجوید، از پرخوری و درهم‌خوری و خوردن غذا‌های سنگین، چرب و پرادویه خودداری و در صورت امکان بیشتر غذا‌های آبکی مثل سوپ و آش مصرف کنید.
بیشتر بخوانید:
مدیرکل دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت در ادامه، گفت: از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای پررنگ و قهوه پرهیز کنید، همچنین همراه داشتن مقداری انجیر، بادام خام، پسته و مویز یا برگه میوه‌های خشک، مثل هلو و زردآلو و یا آلوبخارا نیز توصیه می‌شود.
وی در خصوص پادرد که مشکل شایع در پیاده‌روی اربعین است، بر استراحت متناوب در حین پیاده‌روی و استراحت کامل شبانه تأکید کرد و گفت: می‌توانید شب‌ها پا‌ها را با آب نمک به اضافه روغن بادام یا زیتون ماساژ دهید، ماساژ باید از نوک و لابلای انگشتان پا شروع شود و به‌سمت زانو و کمی بالاتر باشد تا درد و ورم را رفع کند و نیز وقتی نشسته و خوابیده‌اید، پا‌ها را کمی بالاتر از سطح بدن بگذارید.
حسینی یکتا با اشاره به احتمال گزش حشرات توصیه کرد زائران حتماً لباس‌های آستین‌بلند و شلوار بلند و جوراب پوشیده و از کرم یا مواد دافع حشرات برای مناطقی از پوست که با لباس پوشیده نمی‌شوند، استفاده کنند.
وی در پایان رعایت تدابیر حفظ سلامتی و نکات بهداشتی را بهترین راه برای تأمین سلامت در این مسیر طولانی دانست تا همه زائران با صحت و سلامت این سفر معنوی را به پایان برسانند.
منبع: تسنیم
source