اقتصاد۲۴- مریم آیتی: قرص منیزیم یک مکمل غذایی است که حاوی منیزیم، یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن، است. این ماده معدنی نقش‌های مهمی در بسیاری از فرایند‌های بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی بدن ایفا می‌کند.
علائم کمبود منیزیم در بدن
• خستگی
• گرفتگی عضلات
• اضطراب و استرس
• مشکلات خواب
فواید مصرف قرص منیزیم
۱. سلامت استخوان‌ها
جذب کلسیم: منیزیم به جذب کلسیم در استخوان‌ها کمک می‌کند و می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند.
۲. عملکرد عضلات
کاهش گرفتگی عضلات: منیزیم در انقباض و انبساط عضلات نقش دارد و می‌تواند به کاهش گرفتگی و اسپاسم عضلانی کمک کند.
بهبود عملکرد ورزشی: مصرف منیزیم به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک می‌کند.
۳. سلامت قلب
تنظیم ریتم قلب: منیزیم به حفظ ریتم طبیعی قلب کمک می‌کند و می‌تواند خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
کاهش فشار خون: مصرف منیزیم ممکن است به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا کمک کند.
۴. کنترل قند خون
تنظیم سطح قند: منیزیم در متابولیسم قند و انسولین نقش دارد و می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲.
۵. کاهش استرس و اضطراب
آرامش سیستم عصبی: منیزیم می‌تواند به آرامش ذهن و کاهش علائم اضطراب کمک کند و در بهبود حالت روحی مؤثر باشد.
بیشتر بخوانید: آیا قرص زینک پلاس موجب چاقی می‌شود؟
۶. بهبود خواب
کیفیت خواب: مصرف منیزیم ممکن است به بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات خواب کمک کند.
۷. پیشگیری از سردرد
کاهش تعداد و شدت سردردها: برخی مطالعات نشان داده‌اند که منیزیم می‌تواند به کاهش تعداد و شدت میگرن و سردرد‌های تنشی کمک کند.
۸. سلامت گوارش
• کمک به هضم: منیزیم به عملکرد طبیعی عضلات روده کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود هضم و پیشگیری از یبوست کمک کند.
۹. حمایت از سیستم ایمنی
• تقویت سیستم ایمنی: منیزیم به عملکرد صحیح سیستم ایمنی کمک می‌کند و می‌تواند به افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها کمک کند.
منابع غذایی منیزیم
۱. شکلات تلخ
شکلات تلخ یکی از بهترین منابع منیزیم است. در هر ۲۸ گرم (یک اونس) شکلات تلخ حدود ۶۵ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد.
۲. آووکادو
یک عدد آووکادوی متوسط حاوی حدود ۵۸ میلی‌گرم منیزیم است و می‌تواند ۱۴ درصد نیاز روزانه بدن را تأمین کند.
۳. مغزیجات
مغزیجات مانند بادام، بادام هندی و بادام‌زمینی منابع خوبی از منیزیم هستند. به عنوان مثال، در هر ۲۸ گرم بادام هندی حدود ۸۳ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد.
۴. حبوبات
حبوباتی مانند عدس، لوبیا و نخود نیز حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند. یک لیوان لوبیا سیاه پخته حاوی ۱۲۰ میلی‌گرم منیزیم است.
۵. دانه‌ها
دانه‌هایی مانند دانه کدو حلوایی و دانه چیا نیز منابع خوبی از منیزیم هستند. به عنوان مثال، در هر ۲۸ گرم دانه کدو حلوایی حدود ۱۶۸ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد.
۶. غلات کامل
غلات کامل مانند گندم، جو و جو دوسر نیز حاوی منیزیم هستند. در هر ۱۰۰ گرم آرد گندم کامل حدود ۱۱۷ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد.
۷. ماهی‌های چرب
ماهی‌های چرب مانند سالمون و هالیبوت نیز منبع خوبی از منیزیم هستند. در هر ۱۰۰ گرم ماهی سالمون پخته حدود ۳۰ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد.
۸. سبزیجات برگ‌دار
سبزیجاتی مانند اسفناج نیز حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند. یک لیوان اسفناج پخته حدود ۱۵۸ میلی‌گرم منیزیم دارد.
آیا مصرف منیزیم در بزرگسالی ضروری است؟
در حالی که مصرف منیزیم در بزرگسالی ضروری نیست، اما برای حفظ سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری‌های مزمن، توصیه می‌شود. افرادی که رژیم غذایی متنوع و غنی ندارند یا علائم کمبود منیزیم را تجربه می‌کنند، ممکن است نیاز به مکمل داشته باشند.
منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن شرکت دارد، از جمله متابولیسم انرژی، تولید پروتئین و تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب.
از چه سنی باید قرص منیزیم مصرف شود؟
مصرف قرص منیزیم معمولاً از سنین ۱۸ سال به بالا توصیه می‌شود. با این حال، شرایط هر فرد و نیاز‌های خاص او می‌تواند متفاوت باشد. در ادامه جزئیات بیشتری آورده شده است:
۱. سنین جوانی (۱۸ تا ۲۵ سال)
تحصیل و استرس: این سنین ممکن است به دلیل فشار‌های تحصیلی و تغییرات هورمونی نیاز به مصرف منیزیم بیشتری داشته باشند.
۲. سنین میانسالی (۲۵ تا ۵۰ سال)
پیشگیری از بیماری: در این سنین، مصرف منیزیم می‌تواند به حفظ سلامت قلب و استخوان‌ها کمک کند.
۳. سنین بالاتر (۵۰ سال به بالا)
سلامت استخوان‌ها و مفاصل: با افزایش سن، نیاز به منیزیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها و کاهش التهاب در مفاصل بیشتر می‌شود.
مقدار مصرف روزانه منیزیم
۱. بزرگسالان
• مردان (۱۸ تا ۳۰ سال): حدود ۴۰۰ میلی‌گرم در روز
• مردان (بالای ۳۰ سال): حدود ۴۲۰ میلی‌گرم در روز
• زنان (۱۸ تا ۳۰ سال): حدود ۳۱۰ میلی‌گرم در روز
• زنان (بالای ۳۰ سال): حدود ۳۲۰ میلی‌گرم در روز
۲. زنان باردار و شیرده
• زنان باردار: حدود ۳۰۰ تا ۳۵۰ میلی‌گرم در روز (بسته به سن)
• زنان شیرده: حدود ۳۲۰ تا ۳۵۰ میلی‌گرم در روز
۳. کودکان و نوجوانان
• نوجوانان (۱۴ تا ۱۸ سال): حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم در روز (بسته به جنسیت)
• کودکان (۱ تا ۱۳ سال): حدود ۸۰ تا ۲۵۰ میلی‌گرم در روز (بسته به سن)
عوارض مصرف قرص منیزیم چیست؟
مصرف قرص منیزیم معمولاً ایمن است، اما در بعضی موارد ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند. در ادامه به عوارض ممکن اشاره می‌کنم:
۱. عوارض گوارشی
اسهال: یکی از رایج‌ترین عوارض جانبی است که ممکن است به دلیل دوز‌های بالای منیزیم ایجاد شود.
دل درد و نفخ: برخی افراد ممکن است دچار ناراحتی‌های گوارشی شوند.
بهتر است منیزیم قبل از خواب خورده شود.
۲. عوارض قلبی
کاهش فشار خون: مصرف دوز‌های بالا می‌تواند منجر به کاهش فشار خون و در برخی موارد به سرگیجه یا ضعف منجر شود.
۳. عوارض عصبی
خستگی و خواب آلودگی: در برخی موارد، مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند به احساس خستگی و خواب‌آلودگی منجر شود.
۴. واکنش‌های آلرژیک
در موارد نادر، ممکن است برخی افراد به مکمل‌های منیزیم واکنش‌های آلرژیک نشان دهند.
۵. تداخل با دارو‌ها
منیزیم می‌تواند با برخی دارو‌ها تداخل داشته باشد، به ویژه دارو‌های مربوط به فشار خون و برخی آنتی‌بیوتیک‌ها.
source